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子宮脫垂怎么鍛煉恢復正常

子宮脫垂通過踩腳踏車、剪刀式運動、燕飛式運動、收縮會陰部、盆底肌肉鍛煉法等方式鍛煉恢復正常,采取鍛煉恢復時,需要去正規的醫療機構。

1、踩腳踏車:

子宮脫垂可能是分娩以及年齡增長引起,也有可能是腹腔內壓力增加造成,會導致子宮出現脫垂的情況,有腰酸、腹部墜脹感、性欲減退等癥狀。可以采取踩腳踏車的方式鍛煉,促進盆底肌收縮,改善松弛以及脫垂。

2、剪刀式運動:

需要采取仰臥位,兩腿伸直,然后上舉,做兩腿交叉的動作,保持20分鐘以上,能夠輔助緩解子宮脫垂。

3、燕飛式運動:

采取俯臥位,雙下肢和雙上肢同時抬起,堅持10秒鐘以上,然后緩慢放下,能夠加快全身代謝的速度,促進肌肉收縮,改善子宮異常。

4、收縮會陰部:

進行會陰部位的肌肉收縮,每次收縮堅持5秒鐘以上,然后放松,用于緩解盆腔肌肉松弛引起的子宮脫垂。

5、盆底肌肉鍛煉法:

是采取舒適的體位,用力收縮盆腔部位的肌肉,然后放松,通過反復運動,能夠增強盆底肌肉,起到提高支撐力的效果,防止子宮脫垂。

如果子宮脫垂比較嚴重,通過鍛煉沒有效果,需要在醫生的操作下進行陰道修補術、陰道封閉術、盆底重建手術等方式治療,有利于局部恢復。

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