焦慮癥一夜到亮睡不著，這是焦慮癥患者常見的一種癥狀。主要是因?yàn)榻箲]癥患者夜間獨(dú)處時(shí)更容易產(chǎn)生焦慮情緒，更容易胡思亂想，對(duì)一些沒有發(fā)生的事而擔(dān)憂，從而出現(xiàn)睡眠障礙。應(yīng)積極改變這種狀態(tài)，可選擇自我聯(lián)想法、食物助眠法、書本電影助眠法、運(yùn)動(dòng)助眠法以及藥物助眠法。
1、自我聯(lián)想法：焦慮癥患者可以想象自己在一個(gè)浩瀚的宇宙中，周圍都是一閃一閃的星星，然后慢慢的想象著自己在宇宙中遨游，放松精神并放空大腦。
2、食物助眠法：焦慮癥患者可以選擇在睡前飲用一杯熱牛奶或是百合粥、小米粥，都有一定的鎮(zhèn)靜助眠的效果，禁忌睡前喝咖啡、濃茶等等令大腦神經(jīng)興奮的飲料。
3、書本電影助眠法：焦慮癥患者可以選擇睡前看書、電影的方法，大腦隨著書本或是電影情節(jié)的推進(jìn)會(huì)逐漸出現(xiàn)疲憊感，此時(shí)可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、運(yùn)動(dòng)助眠法：焦慮癥患者在睡前進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體處于疲乏狀態(tài)時(shí)，更容易入睡。如上述方法仍舊難以入睡。
5、藥物助眠法：服用相關(guān)鎮(zhèn)靜催眠的藥物，如地西泮等等。
焦慮癥患者難以入睡是正常現(xiàn)象，不要過于擔(dān)憂或擔(dān)心，只需要采取相應(yīng)的方法幫助入眠或是服用藥物，即可有效緩解。
