腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損可以根據自身情況適當的運動，如游泳，跑步，倒走，柔軟操，太極拳等，通過運動讓腰部肌肉松弛，注意是身體屈曲，背伸，側彎的動作就可以。
腰肌勞損做什么運動
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院骨科
2019-12-104765次
概述：
腰肌勞損的原因：
1、急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。
2、治療不及時、處理方法不當。
3、長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
注意事項：
注重腰部用力應適當，腰肌勞損患者在日常勞動的時候應該注意不可強力舉重，不可負重久行，并且患者在坐臥、行走的時候需要保持正確姿勢，尤其做腰部用力、彎曲工作時定時做松弛腰部肌肉的體操，這是有助于身體癥狀緩解的。尤其需要注意避免的就是坐臥濕地，不要冒雨涉水，尤其是大家在工作勞作出汗后，注意及時擦拭身體、更換衣服，還可以飲用飲姜湯水驅散風寒。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。
05:08
李鼎鋒
主任醫師北京中西醫結合醫院
2019-03-01 10427次
-
腰肌勞損治療方法腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。
02:17
李俊海
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2018-10-16 86722次
-
腰肌勞損做什么運動如果病人發生了腰肌勞損的情況，日常生活中可以行游泳運動，撐雙杠，吊單杠運動，倒走運動，臥床期間可以行平板支撐，飛燕活動以及俯臥撐運動，來加強腰部肌肉力量，以增強腰部肌肉耐受性，以緩解腰肌勞損癥狀和防止腰肌勞損癥狀反復的發作。在出現腰肌勞損情況以后，日常生活中一定要注意腰部保暖，避免腰部受涼，避免睡床過軟，避免腰部過度受力活動，特別是避免長時間彎腰活動，坐著時一定要多注意坐姿，以免導致腰肌勞損情況加重，在出現腰肌勞損情況以后，可以通過熱敷針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法，來解除腰部肌肉痙攣，改善腰部肌肉，血液循環，以緩解腰肌勞損癥狀。語音時長 01:15”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2021-07-06 1575次
-
腰肌勞損做什么運動通常腰肌勞損的患者會因為久坐，過度的運動，勞動等因素產生肌肉的勞損，患者在進行治療的同時，還應該配合一些運動鍛煉來進行綜合的治療。比如患者可以采用一些有氧的綜合的運動，比如慢跑，游泳，瑜伽等。同時還可以配合一些腰背部肌肉的訓練，比如5點支撐，小燕飛，平板支撐等，這類運動和動作可以有效增加腰背部肌肉的力量，從而加強腰椎的穩定，緩解腰部肌肉僵硬痙攣的狀態，對于腰肌勞損的治療會有很好的幫助。患者平時還可以配合局部的理療，針灸，推拿等方法，進一步改善腰肌勞損的癥狀。平時還可以佩戴護腰等支具，對于加強腰椎的穩定性，緩解腰肌勞損也會有一定的幫助。語音時長 01:12”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-02-26 3655次
-
腰肌勞損做什么運動病情分析：腰肌勞損可以做五點支撐或燕飛式運動比較好，能夠增強腰部肌肉力量。腰肌勞損在臨床中比較常見，患病的原因與長期腰部負重、久坐、久蹲以及長時間處于某一固定姿勢或腰部長期的受涼等原因導致，康復后患者可以選擇五點支撐以及燕飛式來鍛煉腰背肌肉的力量，尤其是豎脊肌，可以預防腰部損傷，維持脊柱的穩定性，具體以面診醫生指導為準。意見建議：腰肌勞損做運動鍛煉時，要根據自身的情況而定，不要選擇劇烈的運動，以免增加腰部的負擔，加重病情，導致久治不愈。
李華
主治醫師朝陽市中心醫院
2023-04-08 801次
-
腰肌勞損做什么運動病情分析：腰肌勞損的患者可以選擇游泳的鍛煉，游泳的時候背部的肌肉緊張，背部的肌肉會得到鍛煉，對肌肉功能的恢復有良好的促進。患者也可以選擇倒走或者是選擇小燕飛的鍛煉，也可以采取五點支撐的鍛煉，三點支撐的鍛煉都可以。意見建議：建議尤其勞損的患者鍛煉的時間不宜過長，而且盡量的不要選擇一些比較劇烈的鍛煉，比如籃球打羽毛球，跑步，但而且也不能夠做長時間彎腰的活動。
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2020-06-12 1604次
-
腰肌勞損做什么運動好腰肌勞損已經成為現在學生、上班族的代名詞，那么，出現腰肌勞損可以進行以下幾種運動：1、拱橋式運動：平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點，抬起腰部，當腰部處于自己覺得舒服的時候，保持姿勢半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環5組到10組，每組5次，注意動作一定要緩慢；2、飛燕功：與平臥在床相反，俯臥在
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 17785次
-
腰肌勞損可以做什么運動腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動，或者腰部長期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當的運動可以幫助減輕疼痛和加強腰部肌肉，但不應該進行高強度、高沖擊力的運動，適合做一些輕度的、低沖擊力的運動，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運動康復操等。1、散步：散步是一
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-01-08 0次
