骨質疏松是什么呢？
骨質疏松，顧名思義就是骨頭變得疏松了。
我們的骨頭是由膠原質（蛋白質），鈣鹽以及其他的礦物質所組成。它們在體內主要起到運動、支持和保護身體的作用。
就像蓋一棟房子，這個房子既要有堅硬的外墻，也必須要有沉穩和有力的內部支撐，才能讓它屹立不倒。
我們的骨頭也一樣，它們都由一層堅實的外殼，皮質骨，和外殼的里面具有網狀結構的松質骨所組成的。對于健康的骨骼而言，骨骼緊密的內部狀網結構能更好的支撐起我們的身體。
然而當骨質疏松悄悄靠近的時候，骨頭的密度和質量就會下降，內部結構也將遭到破壞。這樣一來，我們房子的支柱就會變得脆弱。
平時可能安然無恙，風平浪靜；一旦刮風下雨，最脆弱的那根柱子就容易發生斷裂（骨折），甚至危及整棟房子的安全。
這也是為什么骨質疏松被稱為「沉默的疾病」
因為在造成骨折的“暴風雨”（比如外傷）來臨之前，我們并不會察覺出的骨頭的異樣。所以，未雨綢繆是相當有必要的，在平時的生活中，就要注意保持骨骼的健康。
科普一下
從醫學的角度上看，骨質疏松癥可以分為兩大類，原發性和繼發性。
也就是說，問題既可能是由骨頭本身被破壞所導致的（原發性），也有可能是由其他疾病引起的（繼發性）。
原發性骨質疏松，也就是骨頭比較容易受到傷害,他的的高危群體包括：絕經后女性，老年人以及幼年和青少年
繼發性骨質疏松則具有多種多樣的病因。這其中可能包括由其他疾病所導致的抵抗力下降、營養物質的缺乏或者是使用藥物的副作用所引起。總的來說，廣大群眾都可能成為骨質疏松的受害者，而婦女以及老人們則應當加倍注意。
為什么骨密度和骨質量會下降呢？
通常，當我們邁進三四十歲的時候，我們的骨骼質量將會到達頂峰，換句話說，過了這個巔峰期，我們骨骼的質量和健康必然是走下坡路的。而當一說到骨頭，人們往往就會聯想到「鈣」。
沒錯，鈣與人體生長，骨骼發育都存在著密不可分的關系。隨著年齡的增長，鈣的吸收率也會急劇下降——從嬰兒時期的60%，幼年的34%，再到成年時期的25%，在推算一下就可想而知，老年人的鈣吸收率基本上是微乎其微了。
老年人如此低的鈣吸收率，再加上骨頭也像年久失修的老房子，如果再不多加保護，那將會是不堪一擊。
科普一下
在我們的體內，骨骼無時無刻都在更替，就像房子翻修一樣。
每年，大概有10%舊骨頭結束他們的生命周期，并且會被新的骨頭所代替，這個「骨更新」的方案，很大程度上保證了我們的房子能承受更多的風吹日曬。
陳舊骨組織被破壞，分解和吸收，新的骨組織不斷形成和重組，這是一套進行自我更新的奇妙系統。
而這一系統主要由兩種專業的細胞負責：破骨細胞和成骨細胞。這兩種細胞（破骨細胞和成骨細胞）就好比一對兄弟，一個是拆卸工人，一個是建筑工人。
在中樞系統的控制下，拆卸工人致力于把老化的部分拆掉，而裝修工人則壘上更加堅固的磚頭，以保證我們更加完整，健康的生活下去。
當然，兩兄弟的完美配合也是維持正常骨量（即骨頭健康）的關鍵。
一旦這一個平衡被打破，相關的骨頭疾病將會接踵而至。比如說，要是拆卸工人拆慢了就有可能導致骨質增生，而當建筑工人沒來得及把新的柱子固定好，就會引發骨質疏松。
對于女性而言，鈣的吸收也會受到雌性激素以及月經周期的影響
在月經到來的時候，雌性激素分泌旺盛，并且促進對鈣的吸收，所以，這段時間里，是女性補充鈣質的黃金階段。
然而，當女性停經以后，雌性激素的分泌也會隨之下降。本來對鈣質吸收的優勢也逐漸消失了，而且還是逐年下降。所以，絕經女性也成為了骨質疏松的另一類高危人群。
讓我們舉兩個例子
女性在懷孕期間，雌性激素分泌旺盛，會提高成骨細胞（建筑工人）的活性，幫助鈣的吸收以及儲存，對骨頭的健康大有幫助。但與此同時，母親為了能孕育一個小寶寶，她就必須提供嬰兒身體上發育所需要的一切的營養物質，這當中就包括了要給孩子提供骨頭成長的各種營養成分，特別是鈣。所以，懷孕期間的母親為了給嬰兒提供足夠的鈣，很有可能面臨暫時性的骨質疏松問題。
在孩子出生以后，母親還面臨著下一個難題，那就是哺乳了。在經歷哺乳期的母親體內，有一種難以用科學方法解釋的神奇現象：為了保證乳汁中的鈣含量，中樞神經甚至會激活拆卸工人（破骨細胞），犧牲母體骨骼中的鈣將其轉化成母乳，以滿足孩子的成長發育。
所以說，在懷孕和哺乳這段時期，是非常重要的補鈣關鍵點，也是大自然喂給我們感謝母愛的一碗小雞湯。如果沒有在這些關鍵點上把所流失的鈣質補充回來的話，就算年輕媽媽沒有出現骨質疏松的癥狀，卻很可能已經給年老以后的自己埋下了一個無形的地雷。
當然，在其他任何時刻，鈣質的補充對我們保持骨骼健康，預防骨質疏松都是非常重要的。
怎么補呢？
除了鈣以外，磷和鎂都分別與鈣的吸收有拮抗作用，也就是說，他們與鈣的比例會影響鈣的吸收率。肉、魚、蛋、牛乳、乳酪和硬殼果等含有豐富的磷，而綠葉蔬菜，特別是紫菜，則富含鎂元素。
適量的食用這些含磷和鎂的食品，以及富含鈣質的魚、肉、蛋、奶、豆制品，是保證鈣吸收的理想膳食搭配。
另外，對于素食主義者來說，由于大量植物蛋白的攝入，鈣質的流失是極其容易的，所以也是需要調節補充鈣的攝入量。預防骨質疏松所需的營養成分并不是多貴的滋潤補品，只不過都是老百姓吃得起的日常食品罷了。
生活小貼士
其實骨質疏松對于我們來說，不近不遠。說到底只要能夠有均衡與足夠的飲食，是不需要做任何食品營養強化或刻意去服用營養補充產品。然而，如果患有營養吸收上的疾病或者是骨骼受傷正在修復過程中，以及上面提到的懷孕、哺乳期間，則是有必要多加補充強化的。
此外還有很重要的一點，就是定期的身體活動和運動，因為運動是維持或改善骨質量和密度的必不可少的環節。當然，運動也需要適度，否則長期的運動過量，也是會對骨骼造成損耗。特別推薦戶外有氧運動，適合一家老小同時出行，既享受了家庭幸福。
